trening barkow

Wotrek! Rano niezmiennie 45min ;-) Śniadanie i już na trening bo później obowiązki i nocka w pracy :-/ Plecy z tyłem barków :-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 + drop 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 + drop 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 + drop 6. [...]

[...] a z tym już gorzej. Niby zaburzy to mój cały plan "jedzeniowy", ale nie ma co wariować i popadać w jednej skrajności w drugą. I zdjęcie wczorajszego obiadu ;) Satysfakcja z treningu: 98% PLAN B 1. Przysiady ze sztangielkami - 7kg x15, 7kg x15, 7kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 35kg x15 3. Przyciąganie linki wyciągu [...]

Dziś DT ;) Trening w ostatniej chwili wypadł między II a III posiłkiem. Micha ułożona, w III posiłku z trzech ostatnich składników zrobiłam taki mały deserek do kawki. :P PLAN B 1. Wykroki z unoszeniem nóg - 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Uginanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 40kg x10 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 25kg [...]

DT. Rano 30 min aerobów na czczo. Trening siłowy między III a IV posiłkiem ;) Satysfakcja z treningu: 90%. Przysiad bułgarski daje mi nieźle popalić, nogi mam jak z waty, ajjj. PLAN B 1. Przysiad bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 45kg x12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- [...]

Trening siłowy "FBW 5x5" # 32 1.Przysiady 5x60 5x80 5x95 (pas) 5x110 5x120 Po 110 kolega zapytał się mnie czy na pewno wstanę ze 120, powiedzialem "spoko, wstanę" i wstałem, ale z okrzyków śmiała się chyba cała siłka 2.Wyciskopodrzut 5x40 5x50 5x60 5x65 5x70(regresja -5kg) tutaj zmniejszyłem ciężary, poszło dosyć lekko, na [...]

[...] cm Obwód bicepsa: Lewy: 40 cm Prawy:42cm Obwód barków Obwód klatki: Obwód uda: Obwód łydki: Resztę uzupełnię w kolejnym wpisie Dieta: Przyjąłem rozkład BTW następujący: Dni treningowe : B-240 g T-140g W- 400 g Dni nietreningowe: B- 240g T-140g W-320g Suplementacja: Dzisiaj zacząłem cykl typowo masowy, który potrwa do Świat - Kreatyna mono + [...]

[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12-10-8 * triceps -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3s 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3s 15-15-15 +rozgrzewka (5-10 minut trening na worku) PIĄTEK: off SOBOTA: *nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8 -wspięcia na palce 3s 12-10-8 -hack-przysiady 3s [...]

[...] skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebiezka 60m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Na wieczór trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki Rozciaganie 20 min Drążek 8 serii Brzuch konkret Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut Kopnięcia na gumce-dynamika [...]

[...] 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebiezka 60m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Na wieczór trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki Rozciaganie 20 min Drążek 8 serii Brzuch konkret Wtorek Bieg 30-60 minut - luz Rozciaganie 10 minut Kopnięcia na [...]

[...] wina, ludzie to musiałem przyśpieszyć(haha). po skonczeniu ciary i dreszcze na ciele, czyżby joha? siłownia MP ostatnia seria 5x50kg i przejscie do PP 5x55/60/65/70/75 i w dół i mp od 40kg no i pompowanie barków które słąbo wyszło, walka z bicepsem która wyszła gorzej chodziłem bez pomysłu po tej siłowni i do dupy trening ogólnie, pozdro 600

super zakwasy był po pon/wt na plecach/klatce- jest ok :) dzisiaj miałbyć trening nóg ale doszedłem do wniosku że przyda mi się roztrenowanie, dawno nie robiłem odpoczynku i przyda się także małę zejscie z ciężarem żeby móc znowu ruszyć :) więc dzisiaj trening dosyć lekki nóg, pleców bicepsa, jutro zrobie klatki barków tricepsa xd a od pon ruszam [...]

Dzięki za odpowiedzi :D Piter92Ok, będę teraz robił ze sztangom. Nie jem 2 przed treningowych, to oczywiście pomyłka Przy tym drugim miało być "posiłek po treningowy". Czyli mam robić tą opcję, w której kolacja jest o 22.00 .? Odpowiedz ostatecznie maczko765 Dzięki. Dzisiaj trening ale wytrzymałościowy - rowerek. Pojeżdżę 45, może 50 [...]

[...] kończąc na 110. Martwy również bez maxów, ale na 4 serie 130x4. Na barki robiłem więcej powtórzeń bo lepiej je czuję dopiero po 10 powtórzeniu. Na 4 serię (na osobnej sesji treningowej) 70kg x 12 a po klatce (we wtorek) 50kg x 12 to był już hardkor ;). Suplementacja Essentiale forte, hepastrong, magnez, multiple witamin olimp, omega3, magnez, [...]

[...] co chodzi bo może się nie zrozumieliśmy. Robię masę mięśniową , biorę na klatę 70 to na serie mam 50kg 8/8/6/6/6 powtórzeń robiąc ćwiczenie dokładnie. Po tych ćwiczeniach po treningu jak i na drugi dzień w końcu czuje zakwasy a jak robiłem jak podawałeś wyżej 12-16 serii nic nie czułem że coś weszło. Czytałem dużo na ten temat, osoba która robi [...]

Dzisiejszy trening BARKI 1. Ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) tył barków 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 4. Unoszenie sztangielek na boki.- dropset 5. Unoszenie sztangielek do przodu (naprzemiennie i oburącz superseria) 6. szrugsy łydka brzuch i 30 min aerobów [...]

[...] ze sztangielką trzymaną stopami, najpierw 3kg później 5kg. Zaczyna się rysować kratka mimo, że nie weszłam jeszcze na dietę redukcyjną ;-) Zamiast podciągania zrobiłam opuszczanie i dodałam ściąganie do klatki wąskim uchwytem. Fajny trening. Nie było problemów. Pełna koncentracja, spokój i siła :-) Obserwuję poszerzanie się pleców i barków :->

Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 40kg 50kg 60kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 15x 80kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 100kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 60kg 80kg 100kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x3kg Komentarz: Wszystko lekko, rozruchowo, muszę tylko w przysiadach [...]

Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 55kg 65kg 75kg (ost. 70kg x15) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) 15x 95kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 115kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 70kg 95kg 115kg (ost. 110kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x6kg (ost. 5kg) [...]

Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 55kg 75kg 85kg 95kg (ost. 90kg x8) 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 115kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 135kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 80kg 105kg 120kg 135kg (ost. 130kg x8) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x10kg [...]

[...] F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 50,50,50,50 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; 60,60,60 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s 100,100,100 komentarz do treningu: Ogień... totalny. Po skończonym treningu siedząc a chwilę później podczas mycia się całe nogi wraz z łydami drżały %-) Trening nieziemski. Dawno nie dostałem tak po [...]